stanki.name Поддержание тела в хорошей форме – тема, актуальная во все времена. Кто-то считает, что для того, чтобы прекрасно себя чувствовать, хватит 15-минутной разминки по утрам и прогулки вечером. Другие уверены, что минимум 2 раза в неделю необходимо ходить в спортивный зал. А кто-то считает, что тренировки на уличных тренажерах- подробнее смотрите по ссылке, надо чередовать с домашними.
Посещая спортивный клуб, можно запросто менять программу тренировок, пересаживаясь с одного тренажера за другой, но вот дома так, к сожалению, не получится – не оставишь же дорогую вещь пылиться в углу. Кроме того, важно выбрать “те самые” упражнения, так что вопрос требует серьезной проработки.
Разминка плюс решение проблемы
Домашние тренировки, в принципе, вещь хорошая. Однако вы должны внимательно подойти и к составлению плана занятия, и к выполнению упражнений – в некоторых случаях ошибки могут обеспечить вам травму. Так что лучше, чтобы кто-то “поставил” вам комплекс упражнений, да и с составом занятий помог.
Чаще всего для домашних тренировок выбирают общеукрепляющий комплекс – упражнения на растяжку, дыхательные и для создания надежного мышечного корсета для позвоночника. Найти подходящие движения можно в любом журнале, выбрав наиболее комфортные для себя – домашние тренировки не должны быть в тягость.
Ну, а сверх того, можно добавить несколько упражнений для удара по проблемным зонам. Наверняка, каждый из вас знает свои недостатки и сможет найти пути их устранения.
Снаряды для домашних тренировок
Для домашних тренировок вполне можно приобрести различного рода снаряжение. Конечно, вы уже уверены, что сейчас вам будут продавать велотренажер. Но, как вы сами понимаете, существуют и другие снаряды, которые могут обеспечить эффективные занятия в домашних условиях.
Одно из самых полезных изобретений – это скакалка. Вы сможете сжечь такое количество калорий, что просто диву дадитесь. Но здесь, конечно, возникает ограничение по высоте потолка и по физическому состоянию – некоторым людям прыжки могут быть противопоказаны.
Еще одно чудесное приспособление для занятий спортом – большой мяч. Комплекс упражнений на мяче даже получил отдельное название – фитбол. Такие тренировки крайне эффективны, а кроме того, подходят практически всем безо всяких ограничений. Мячи продаются в наборе с насосом, так что после тренировки все снаряжение можно легко убрать.
Не забывайте и про небольшие гантели с каучуковым покрытием – они нужны не только для накачивания мышц рук, но и для увеличения эффекта многих упражнений для пресса, спины и ног.
Тренажеры
Если у вас достаточно средств для покупки тренажера, то, конечно, предпочтительным будет что-то из серии “кардио”. Собственно, и дорожка, и велосипед, и эллипс прекрасно справляются с задачей – улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом и сжигают нам лишние калории, так что можно выбрать что-то на свой вкус. Сегодня для домашних тренировок очень популярны эллипсы, которые задействуют больше групп мышц, чем остальные тренажеры. Тем более, что в продаже наконец-то появились складные модели.
Вибромассажеры
Во многих недорогих фитнес-клубах и залах установлены вибромассажеры, которые пользуются просто огромной популярностью. Стоит отметить, что мнение врачей на их счет однозначно: вибрация может нанести серьезный вред организму. В группе риска люди с сердечной и сосудистой недостаточностью, камнями в почках, гинекологическими заболеваниями. Так что подобные средства похудения не должны использоваться без разрешения медиков.
Панацея от магазина-на-диване
Реклама – двигатель всего. И спортивные тренажеры не стали исключением: по телевизору можно увидеть настоящие «чудесные исцеления» после использования всего одного единственного снаряда.
Поверьте, чудес не бывает: чтобы похудеть или скорректировать какой-то мышечный отдел придется работать, просто поставить тренажер дома и подходить к нему на 10 минут в день будет мало. Кроме того, часто такие снаряды – настоящая профанация или же могут быть использованы с определенными ограничениями. Так что относитесь с большой долей сомнения к такой рекламе, а просто занимайтесь спортом.